Calories AI Calculator
Die kurze Antwort
Zum Abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit – du isst weniger Kalorien, als dein Körper verbrennt. Für die meisten liegt der ideale Bereich bei 200–500 kcal unter dem Erhaltungsbedarf pro Tag, das ergibt etwa 0,25–0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Nachhaltig, nicht quälend.
Die eigentliche Frage lautet also: Wie hoch ist dein Erhaltungsbedarf?
Schritt 1 – Erhaltungsbedarf schätzen
Der Erhaltungsbedarf (TDEE – täglicher Gesamtenergieverbrauch) hängt von Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität ab. Schnelle Faustregel: Körpergewicht in kg × 31–35 für mäßig Aktive, oder nutze die Mifflin-St-Jeor-Formel. Eine mäßig aktive Person mit 80 kg hält ihr Gewicht bei etwa 2.450–2.600 kcal.
Schritt 2 – Defizit abziehen
- Sanft (−200–300 kcal): langsam, aber im Alltag kaum spürbar. Ideal, wenn du schon schlank bist oder Hunger hasst.
- Standard (−500 kcal): ~0,5 kg pro Woche. Das klassische, gut belegte Tempo.
- Untergrenze: Geh ohne ärztliche Begleitung nicht unter ~1.200 kcal (Frauen) / ~1.500 kcal (Männer).
Ziel in Calories AI Calculator festlegen
- Öffne vom Heute-Bildschirm aus die Einstellungen und lege dein tägliches Kalorienziel fest (z. B. 1.450 kcal).
- Optional kannst du für jeden Wochentag ein anderes Ziel setzen – viele essen am Wochenende mehr und planen es ein, statt daran zu „scheitern“.
- Trage Mahlzeiten per Foto ein; der Ring zeigt den ganzen Tag gegessen / verbrannt / übrig.
- Schau wöchentlich auf den Gewichtsverlauf – bewegt sich der Trend nach 2–3 Wochen nicht, senke das Ziel um etwa 150 kcal.
Schritt 3 – Den Trend verfolgen, nicht den Tag
Das Tagesgewicht schwankt mit Wasser, Salz und Schlaf. Entscheidend ist der Wochentrend. Calories AI Calculator zeichnet deine Wiegungen über Wochen auf (85 → 81 kg sieht aus wie eine schöne Abwärtslinie), und der Tab Fortschritt zeigt deine durchschnittlichen Tageskalorien und an wie vielen Tagen du über dem Ziel lagst – die beiden Zahlen, die Ergebnisse wirklich vorhersagen.
Wann du anpassen solltest
- Verlierst du mehr als 1 % deines Körpergewichts pro Woche? Iss etwas mehr – du behältst mehr Muskeln und Nerven.
- Waage seit 3+ Wochen unverändert? Streiche 100–200 kcal oder ergänze einen täglichen Spaziergang.
- Ständig hungrig? Verlagere Kalorien zu Eiweiß – die App zeigt die Eiweißgramm jeder Mahlzeit.
Probier es bei deiner nächsten Mahlzeit – kostenlos
Lade Calories AI Calculator kostenlos im App Store oder bei Google Play, fotografiere deinen nächsten Teller und erhalte Kalorien und Makros, bevor du zur Gabel greifst.