Calories AI Calculator
La respuesta corta
Para adelgazar necesitas un déficit calórico: comer menos calorías de las que quema tu cuerpo. Para la mayoría, el punto ideal es 200–500 kcal por debajo del mantenimiento al día, lo que supone unos 0,25–0,5 kg de pérdida a la semana. Sostenible, no un sufrimiento.
Así que la pregunta real es: ¿cuál es tu cifra de mantenimiento?
Paso 1: estima tus calorías de mantenimiento
El mantenimiento (TDEE, gasto energético diario total) depende de tu tamaño, edad, sexo y actividad. Una regla rápida: peso en kg × 31–35 para personas moderadamente activas, o usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. Una persona de 80 kg moderadamente activa mantiene su peso con unas 2450–2600 kcal.
Paso 2: resta tu déficit
- Suave (−200–300 kcal): lento pero casi imperceptible en el día a día. Ideal si ya estás delgado o llevas mal el hambre.
- Estándar (−500 kcal): ~0,5 kg por semana. El ritmo clásico respaldado por la evidencia.
- Mínimo: evita bajar de ~1200 kcal (mujeres) / ~1500 kcal (hombres) sin supervisión médica.
Fija tu objetivo en Calories AI Calculator
- Abre Ajustes desde la pantalla Hoy y fija tu objetivo diario de calorías (p. ej., 1450 kcal).
- Si quieres, fija objetivos distintos para cada día de la semana: mucha gente come más el fin de semana y lo planifica en lugar de «fallar».
- Registra las comidas con fotos; el anillo muestra consumidas / quemadas / restantes todo el día.
- Mira el gráfico de peso cada semana: si la tendencia no se mueve en 2–3 semanas, baja el objetivo unas 150 kcal.
Paso 3: sigue la tendencia, no el día
El peso diario sube y baja con el agua, la sal y el sueño. Lo que importa es la tendencia semanal. Calories AI Calculator dibuja tus pesajes a lo largo de semanas (de 85 a 81 kg se ve como una bonita línea descendente), y la pestaña Progreso muestra tus calorías medias diarias y cuántos días te pasaste del objetivo: las dos cifras que de verdad predicen resultados.
Cuándo ajustar
- ¿Pierdes más del 1 % de tu peso por semana? Come un poco más: conservarás más músculo y más cordura.
- ¿Báscula estancada más de 3 semanas? Recorta 100–200 kcal o añade un paseo diario.
- ¿Hambre constante? Desplaza calorías hacia la proteína: la app muestra los gramos de proteína de cada comida.
Pruébalo en tu próxima comida: gratis
Descarga Calories AI Calculator gratis en App Store o Google Play, haz una foto de tu próximo plato y obtén calorías y macros antes de coger el tenedor.