Quel est un déficit calorique sûr pour maigrir ?

Un déficit de 200 à 500 kcal par jour sous le niveau d’entretien est la fourchette la plus recommandée : environ 0,25 à 0,5 kg de perte par semaine, sans ruiner énergie ni muscle.

Quel est le minimum de calories à manger ?

À titre indicatif, ne descendez pas sous environ 1 200 kcal par jour pour les femmes ou 1 500 kcal par jour pour les hommes sans suivi médical.

Combien de calories manger par jour pour maigrir ?

La réponse courte

Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique : manger moins de calories que votre corps n’en brûle. Pour la plupart des gens, l’idéal est 200 à 500 kcal sous le niveau d’entretien par jour, soit environ 0,25 à 0,5 kg de perte par semaine. Durable, pas pénible.

La vraie question devient donc : quel est votre niveau d’entretien ?

Étape 1 — Estimer vos calories d’entretien

L’entretien (TDEE, dépense énergétique totale quotidienne) dépend de votre gabarit, âge, sexe et activité. Règle rapide : poids en kg × 31 à 35 pour une personne modérément active, ou utilisez l’équation de Mifflin-St Jeor. Une personne de 80 kg modérément active se maintient avec environ 2 450 à 2 600 kcal.

Étape 2 — Soustraire votre déficit

Doux (−200 à 300 kcal) : lent mais presque invisible au quotidien. Idéal si vous êtes déjà mince ou détestez la faim.
Standard (−500 kcal) : environ 0,5 kg par semaine. Le rythme classique validé par les études.
Plancher : évitez de descendre sous ~1 200 kcal (femmes) / ~1 500 kcal (hommes) sans suivi médical.

Fixer votre objectif dans Calories AI Calculator

Ouvrez les Réglages depuis l’écran Aujourd’hui et fixez votre objectif calorique quotidien (par ex. 1 450 kcal).
Si vous le souhaitez, fixez des objectifs différents selon le jour de la semaine — beaucoup mangent plus le week-end et le prévoient au lieu de « rater ».
Notez vos repas en photo ; l’anneau affiche consommées / brûlées / restantes toute la journée.
Regardez la courbe de poids chaque semaine — si la tendance ne bouge pas après 2 à 3 semaines, baissez l’objectif d’environ 150 kcal.

Étape 3 — Suivre la tendance, pas la journée

Le poids quotidien varie avec l’eau, le sel et le sommeil. Ce qui compte, c’est la tendance hebdomadaire. Calories AI Calculator trace vos pesées sur plusieurs semaines (de 85 à 81 kg, une belle ligne descendante), et l’onglet Progrès affiche votre moyenne de calories par jour et le nombre de jours au-dessus de l’objectif — les deux chiffres qui prédisent vraiment les résultats.

💡 Pourquoi suivre vaut mieux que deviner : on sous-estime couramment ses apports de 20 à 40 %. Une saisie photo de 10 secondes comble cet écart — et comme vos calories se synchronisent avec Apple Santé, votre calcul de déficit inclut une activité réelle, pas des vœux pieux.

Quand ajuster

Vous perdez plus de 1 % de votre poids par semaine ? Mangez un peu plus — vous garderez plus de muscle et de sérénité.
Balance bloquée depuis 3 semaines ou plus ? Retirez 100 à 200 kcal ou ajoutez une marche quotidienne.
Faim permanente ? Déplacez des calories vers les protéines — l’app affiche les grammes de protéines de chaque repas.

Anneau de calories indiquant 875 kcal restantes sur un objectif de 1 800 kcal, avec les totaux consommés et brûlés — Votre budget quotidien sous forme d’anneau en direct : consommées, brûlées et restantes.

Essayez-le sur votre prochain repas — gratuitement

Téléchargez Calories AI Calculator gratuitement sur l’App Store ou Google Play, photographiez votre prochaine assiette et obtenez calories et macros avant même de prendre votre fourchette.

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