Calories AI Calculator
Что такое БЖУ на самом деле
Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — источник всех ваших калорий: белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9. Подсчёт калорий говорит, сколько вы едите; учёт БЖУ — что. Поэтому это главный инструмент, чтобы худеть, сохраняя мышцы, оставаться сытым и хорошо тренироваться.
Цели по БЖУ для новичков
- Похудение: белок 1,6–2,2 г на кг веса тела, остальные калории распределите между углеводами и жирами как вам удобно. Белок — рычаг, который сохраняет мышцы и гасит тягу к перекусам.
- Набор мышц: та же цель по белку, небольшой профицит калорий, углеводы вокруг тренировки.
- Пока не знаете? Начните с 30 % белков / 40 % углеводов / 30 % жиров и скорректируйте через две недели данных.
Старый способ против фото
Классический учёт БЖУ — это взвешивание каждого ингредиента и поиск его в базе: точно, но большинство бросает через несколько дней. Удобная альтернатива для новичка: пусть ИИ оценит соотношение по фото, а силу воли тратьте на выбор еды, а не на ввод данных.
Учёт БЖУ в Calories AI Calculator
- Сфотографируйте еду — ИИ вернёт калории и граммы белков, углеводов и жиров (например, боул с курицей и крупой: 480 ккал, Б38 / У42 / Ж14).
- Поправьте, что не так; приложение запоминает ваши исправления на следующий раз.
- Следите за итогами на экране «Сегодня» — белки, углеводы и жиры показаны прямо под кольцом калорий.
- Раз в неделю заглядывайте во вкладку «Прогресс», чтобы видеть тренд калорий и замечать закономерности (например, перебор по выходным).
💡 Вариант с одним числом для новичков: если три макронутриента — это слишком, считайте только белок. Набирайте норму белка в рамках калорий, и остальные два в основном подтянутся сами.
Частые ошибки новичков
- Гоняться за идеальными до грамма днями. ±10 г по любому макронутриенту — это шум. Сигнал — регулярность на протяжении недель.
- Игнорировать масло при готовке. Масло — самая незаметная калорийность на кухне, 120 ккал в столовой ложке; добавьте его короткой голосовой заметкой, если на фото его не видно.
- Бросать после плохого дня. Один незаписанный вечер с пиццей ничего не меняет; заброшенный трекер меняет всё. Серия в приложении считает дни с записями, а не идеальные дни.
Попробуйте на следующем приёме пищи — бесплатно
Скачайте Calories AI Calculator бесплатно в App Store или Google Play, сфотографируйте следующую тарелку и узнайте калории и БЖУ ещё до того, как возьмёте вилку.