Calories AI Calculator
Ce que sont vraiment les macros
Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — sont la source de toutes vos calories : 4 kcal par gramme pour les protéines et les glucides, 9 pour les lipides. Compter les calories vous dit combien vous mangez ; suivre les macros vous dit quoi — c’est pourquoi c’est l’outil de choix pour perdre du gras en gardant le muscle, rester rassasié et bien s’entraîner.
Objectifs de macros pour débuter
- Perte de poids : 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel, puis répartissez les calories restantes entre glucides et lipides comme vous aimez manger. Les protéines sont le levier qui préserve le muscle et coupe les envies de grignoter.
- Prise de muscle : même objectif de protéines, léger surplus calorique, glucides autour de l’entraînement.
- Aucune idée pour l’instant ? Commencez à 30 % protéines / 40 % glucides / 30 % lipides et ajustez après deux semaines de données.
L’ancienne méthode contre la photo
Le suivi classique des macros consiste à peser chaque ingrédient et à le chercher dans une base de données — précis, et abandonné par la plupart en quelques jours. L’alternative facile pour débuter : laissez l’IA estimer la répartition à partir d’une photo, et gardez votre volonté pour vos choix alimentaires plutôt que pour la saisie.
Suivre ses macros dans Calories AI Calculator
- Photographiez votre repas — l’IA renvoie les calories et les grammes de protéines, glucides et lipides (ex. bol poulet et céréales : 480 kcal, P38 / G42 / L14).
- Corrigez ce qui semble faux ; l’app retient vos corrections pour la prochaine fois.
- Regardez les totaux de l’écran Aujourd’hui — protéines, glucides et lipides s’affichent juste sous votre anneau de calories.
- Consultez l’onglet Progrès chaque semaine pour voir votre tendance calorique et repérer des tendances (par ex. des week-ends au-dessus).
Erreurs fréquentes des débutants
- Viser des journées parfaites au gramme près. ±10 g sur un macro, c’est du bruit. Le signal, c’est la régularité sur plusieurs semaines.
- Oublier la matière grasse de cuisson. L’huile est la plus discrète de votre cuisine, 120 kcal par cuillère à soupe — ajoutez-la d’une note vocale si elle ne se voit pas sur la photo.
- Abandonner après une mauvaise journée. Une soirée pizza non notée ne change rien ; une appli abandonnée change tout. La série de l’app compte les jours notés, pas les jours parfaits.
Essayez-le sur votre prochain repas — gratuitement
Téléchargez Calories AI Calculator gratuitement sur l’App Store ou Google Play, photographiez votre prochaine assiette et obtenez calories et macros avant même de prendre votre fourchette.